Rasvanpolttoruokavalio – Laita ruokavalio kuntoon ja polta rasvaa!

RSS
Seuraa sähköpostitse
Facebook
Twitter
Instagram

Kaksi edellistä postaustani ovat sisältäneet pitkiä kirjoituksia joissa on ollut paljon sisäistettävää, joten mennään näin lauantaina hieman kevyemmällä materiaalilla ja käydään heti rasvanpolttoruokavalion kimppuun. Niin kuin aiemmin lupasin, tänään on tiedossa ruokavalio, joka sisältää 1700 kalorin edestä energiaa. Kirjoituksen lopusta löydät koko ruokavalion tarkemmat ravintosisältötiedot. Tämän ruokavalion kun yhdistää säännölliseen treenaamiseen ja aktiiviseen arkeen, saa kehosta tiristettyä rasvaa ja kiinteytettyä pakettia. 😉

Lue edellinen kirjoitukseni: Kalorien lähteillä on todellakin väliä!

 

Aamupala – Proteiinipitoinen lettu

Ainekset:

  • 1 banaani
  • 1 kauhallinen proteiinijauhetta
  • 1 kananmuna + 1 kananmunan valkuainen
  • 1 tl öljyä paistamiseen
  • Päälle: 1tl maapähkinävoita

 

Ohje: Sekoita letun ainekset keskenään tehosekoittimessa ja paista sen jälkeen miedolla lämmöllä muutaman minuutin molemmilta puolilta. Jos pannu on liian kuuma, lettu palaa helposti. Ripottele lopuksi päälle maapähkinävoi ja halutessasi voit lisätä myös marjoja.

 

 

Lounas – Salaattitortillat

Ainekset: 

  • 80g maustamatonta broileria / kalkunaa / 80g 10% naudan parempi jauhelihaa / 100g tofua / 130 2% raejuustoa
  • 2 kiinankaalin lehteä / cosmopolitan salaatinlehteä (tai jonkin muun suurilehtisen salaatin lehtiä)
  • 1 paprika (punainen, keltainen, vihreä)
  • 1 tomaatti / 1/3 pkt kirsikkatomaatteja
  • ¼ kurkku
  • ½ sipuli / punasipuli
  • 1 rkl tulista, sokeritonta salsakastiketta
  • haluamiasi mausteita
  • 10g oliiviöljyä annoksen päälle / 15g pähkinöitä

 

Ohje: Kypsennä proteiininlähde kypsäksi ja mausta haluamillasi mausteilla. Pilko sen jälkeen kasvikset pieniksi paloiksi. Pese suuret salaatinlehdet ja käytä niitä tortillapohjina. Lisää lehden päälle proteiinilähde ja runsaasti pilkottuja kasviksia. Lisää lopuksi vielä lusikallinen tulista salsakastiketta ja ripottele päälle öljyä / pähkinöitä.

 

 

Välipala – Rahkaa marjoilla

Ainekset: 

  • 200g rahkaa
  • 1 dl marjoja (50-60g)

 

 

Päivällinen – Broileriwokkia

Ainekset: 

  • Pakastewokvihanneksia / tavallisia pakastevihanneksia
  • 200g keitettyä bataattia
  • 80g paistettua broileria / kalkkunaa / mifua / max. 10% jauhelihaa
  • 1tl öljyä paistamiseen

 

Ohje: Kuori ja kuutioi bataatti. Laita kattilaan keittymään noin 10-15 minuutiksi. Paista valitsemasi proteiininlähde kypsäksi ja laita hetkeksi sivuun. Kaada bataateista keitinvesi pois. Paista sen jälkeen wokvihannekset ja kun wokit on valmiit, kaada joukkoon broileri ja bataattikuutiot.

 

 

Iltapala – Kasvismunakas + kreikkalaista jogurttia ja marjoja (tämä käy niin aamupalaksi, kuin myös iltapalaksi)

Ainekset:

  • 1 kokonainen kananmuna
  • 2 kananmunan valkuaista
  • kourallinen pakastevihanneksia
  • 1 tl öljyä paistamiseen (5g)
  • Ripaus ruususuolaa

 

Erikseen:

  • 100g Arla 6% kreikkalaista jogurttia
  • 50g mustikoita

 

Ohje: Lämmitä pannu keskilämmöllä ja lisää öljytilkka. Kaada vihannekset pannulle ja anna niiden sulaa. Riko kananmuna pieneen kulhoon ja sekoita valkuaiset joukkoon. Sekoita muutaman kerran haarukalla ja kaada sen jälkeen pannulle vihannesten päälle. Paista muutaman minuutin ajan. Mausta suolaripauksella

 

 

Treeninjälkeinen palautusateria:

Joko kaupan valmis palautusateria  tai proteiinijauhetta + maltodekstriiniä / banaani

 

 

Ruokavalion ravintosisältö:

Kaloreita: 1704

Proteiinia: 148g

Hiilihydraatteja: 128g

Rasvaa: 60g

 

Lähde mukaan maanantaina starttaavaan Fat Burn + Detox-valmennusryhmäämme.

 

Lue Rasvanpolttoviikon muita kirjoituksiamme:

Tehosta rasvanpolttoa näiden vinkkien avulla!

Tehostartti rasvanpolttoon – tiedätkö kuinka paljon saat päivittäin energiaa ruokavaliostasi tai kuinka paljon kulutat?

Tehostartti rasvanpolttoon – Nämä tavat tuhoavat rasvanpolttohaaveet + vinkit, miten muuttaa tapoja paremmiksi!

Tehostartti rasvanpolttoon – Aamun ensimmäinen ateria kuntoon!

Tehostartti rasvanpolttoon – Perustarpeet kuntoon!

 

By |2018-03-24T05:57:46+00:00maaliskuu 24th, 2018|Rasvanpoltto|0 Kommenttia

Jätä kommentti